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钱枫30天瘦20斤!服服服

2019-02-16 16:41

  步入“肥胖人群”的他终于决定要跳出这个舒适圈,下定决心要减肥,再一次印证了明星都是胖着玩玩儿的。

  在上上礼拜的《天天向上》中,最让大家惊喜的应该就是减肥成功的钱枫,甩掉20斤的他不仅看着年轻了不少,而且五官也更显立体硬朗,网友都说钱枫重回了颜值巅峰。

  对于体重基数比较大的人来说,初期减重体重会掉很快,一个是因为咱们制造的热量缺口被扩大,另一个就是其实减掉的大部分都是水分,水可是实打实的1ml=1g的标准重量,所以这种1天掉2斤的情况是很有可能的。

  在《天天向上》播出的10年中,钱枫几乎从主持团中最瘦的一个,变成了天天兄弟中最胖的一员,减肥前体重有167斤,在电视画面中体态臃肿,真的是有点儿中年大叔的既视感。

  之前张韶涵有在小红书上挑战边唱歌边做开合跳,气息超稳,看样子平常是经常有在锻炼。开合跳能够让你快速热身,达到燃脂心率,做40次。

  波比跳是比较累的一个动作,但是燃脂效果极佳,刚开始做可以放慢速度,做到力竭,之后慢慢增加就好。

  等到你的身体习惯了现在的热量状况,会进行“自我保护”,自动降低你的基础代谢,这个时候热量缺口变小,减重也就会进入瓶颈期,也就是几乎不掉称的状态,不管你吃的再少,运动地再多,体重就在那里不增不减。

  平板支撑是一个最常见的无氧运动,它可以激活全身的肌肉,同时充分锻炼到你的核心力量,良好的核心力量可以让运动动作等标准有效。

  经常游泳的人,腿部线条会非常好看。是梨型身材妹纸的减肥福音,不仅消耗量极大,而且可以轻松达到瘦腿的效果,特别适合夏天。

  比如你一直在跑步、游泳,那你可以改为做HIIT或Tabata,或者改跳燃脂操,这类训练单位时间内燃脂效率极高,占用时间也比较短。

  一个月减掉10公斤的他一亮相就让大家十分惊喜,减肥堪比整容绝不是说说而已。

  撑过了平台期,体重会呈现持续的下降趋势,体重和体脂几乎每天都会发生变化,会非常有成就感。

  邓超前两天在微博发了一组照片,“一天一公斤跟玩儿似的” 这么来看超哥一天就要消耗掉7700大卡的热量,什么概念呢?需要慢跑将近13个小时才能够做到,是不是有点儿不科学。

  但大部分减肥的女生体重基数都不算非常大,一个月减掉20斤有些“急于求成”,而且减重并不是真正意义上的减肥,与其一直瞄体重秤上的数字,不顾关注身体的维度和体脂率。

  战绳目前在国内已经很普遍了,战绳就是一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳,通过摇摆绳子来达到锻炼效果,很多女星都会通过它来锻炼自己的力量,在运动中整个手臂、背部、臀腿都会得到训练。

  虽然30天减掉20斤真的很励志,但嘉小美并不是希望大家以这个为标杆来设定自己的目标,尤其是女生,接下类咱们来做一道数学题。

  快走是一项最简单也最容易坚持的有氧运动,其实不局限于在跑步机上,平常走路、逛街都可以将快走融入进去。袁姗姗在减肥期间就会进行60分钟的快走,可以消耗掉300-400大卡的热量。

  减到比较满意的体重后不要就歇了哦,突然大吃大喝很容易反弹的。咱们的身体都很聪明,会有3-6个月的记忆期,所以这个阶段一定要维持住。

  运动上不用再有那么大的量,每天动一动,变换不同的运动方式,让运动成为生活的一部分,平常避免久坐,能走路就不要坐车,能爬楼梯不乘电梯,这样身材自然会保持得很好啦。

  慢跑也是非常不错的选择,每小时能消耗400-500大卡,能够有效燃脂并且锻炼到全身,提高心肺功能,但跑步时膝盖、脚踝多少都会承受冲击力,体重基数比较大的妹纸可以改为椭圆机。

  负重动作也是女星们用来塑形的运动之一,不同位置的负重可以激活身体肌肉,女生都非常在意的臀腿、手臂都可以通过负重进行锻炼,让线条更紧致好看。

  单纯从理论层面儿说,如果每天减少500卡路里,需要14天才能减少1公斤,一个月的减重在5斤左右;如果每天减少1000卡路里,那7天可以减少1公斤的体重,一个月就可以减掉8斤左右,当然这个速度就已经算是非常快了。

  左右腿交替下蹲,双脚分来,膝盖不要内扣,也不要超过脚尖,左右各一下为一次,重复20次。

  平台期应该是最让人沮丧的阶段,这个时候儿你可以适当地增加热量的摄入,改变运动方式,去调整身体的代谢。

  了不起!有氧运动控制在30-60分钟即可。减肥无非就是要让每天的摄入量<消耗量,制造出热量缺口,想要减少每天的热量,全凭饮食上“克扣”,是不现实的,女生最好保持每天有1000大卡的摄入,这样比较健康。因此减少摄入+加大消耗才是王道,也就是咱们常说的“管住嘴,迈开腿”。如果有场地限制,选择跳绳也可以达到高效燃脂的效果,跳 10 分钟的运动效果就相当于慢跑半小时,每个小时可以消耗掉600-700大卡的热量,但是记得跳绳完一定要拉伸,避免小腿变得粗壮。

  这个阶段可以以有氧运动为主,也就是咱们平常所说的“刷脂”,将你的体脂率降低,整个人自然就会瘦很多。

  当然这也不是超哥第一次这么快速减重,之前差不多也是两天一公斤往下掉,15天就减掉了10斤。

  这个阶段可以调整一下运动时间的分配,减少有氧运动的时间,增加力量训练,锻炼肌肉,每增加1公斤肌肉可以多耗110大卡的热量,帮助塑形同时练就易瘦体质。

  咱们每天都会有基础代谢,所以一定要有最基本的热量摄入来维持身体所需,一般来说,女生一天需要摄入1200大卡,男生在1600大卡左右,减脂餐也需要营养均衡全面。

  钱枫参加了《我家那小子》,自己都说“我之前为什么会胖起来?胡吃海塞,又一直不运动”。爱吃、完全控制不住嘴,在家几乎都是平躺的的状态,体重自然就一发不可收拾了。

  其实很简单,减肥期间养成的饮食习惯和运动习惯都不要丢,饮食上控制不用那么严格,但是绝对不要暴饮暴食,每餐保持7、8分饱就好。

  如果你的基数比较大,减到15-20斤时会遭遇大平台期,那建议你休息一周,然后再恢复减重的日常安排,身体有了自我调整的时间,更容易下一阶段的减肥。

  咱们每减掉1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量,钱枫在30天甩掉了10公斤,如果是纯脂肪的线大卡的热量,平均每天需要减少将近2567大卡的热量,这么来看在摄入不变的情况下,他可能需要每天慢跑超过四个小时才能做到。

  利用器械健身也同样可以起到优化线条的作用,让咱们看上去更苗条但是又很健康,肌肉的体积远小于脂肪,紧实的肌肉会让你看上去至少瘦10斤。

  在减肥的过程中,我们通常会碰到下面儿的四个阶段,每个人的情况不同,所以自己设定的目标也不要那么绝对,只有把握好每个阶段的身体状况,减肥才会变得更简单。

  在这期的节目中钱枫公布了自己的减肥过程,还特意在微博里晒出了自己30天的运动安排,有氧运动热身,然后进行力量和功能训练,每次一个半小时的运动时间,每天的饮食也都是搭配好的减肥餐,饮食非常规律,如此自律的生活自然换来了明显的瘦身成果。两周前印象中钱枫还是圆鼓鼓的形象,好家伙上上周《天天向上》瘦了N圈儿!昨天最新一期,更是完整曝光他如何30天内瘦20斤的!双手撑地,进行交替登山跑,如果刚开始可以放慢速度,尽量让腿贴近腹部,做半分钟。当然有氧运动还是要找自己喜欢的,比如钱枫不喜欢跑步,他的教练就将有氧运动安排为快走、登山、爬楼梯。

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